40代のオナニー頻度は普通？平均回数と老化不安への答え

30秒でわかる要点

• ・40代の平均は月7回・週1〜2回程度で、複数の調査に共通する自然な範囲
• ・背景にはテストステロンの緩やかな低下（40歳で2〜5%減）とストレス・睡眠が関わる
• ・回数の減少だけで心配しすぎる必要はないが、勃起や性欲全体の低下を伴う場合は要注意
• ・パートナーがいる場合は、頻度の話題を避け続けると夫婦関係にも影響しうる
• ・妊活を考えるなら頻度より精子の質（35〜40歳から低下）の確認を

「20代の頃と比べて、明らかに回数が減った」——40代になると、こう感じる男性は少なくありません。減ったこと自体よりも、「これは老化のサインなのか」「もう終わりが近いのか」という漠然とした不安の方が大きい、という人も多いはずです。

結論から言うと、40代で頻度が下がること自体は、複数の調査で確認されている自然な変化です。この記事では、実際のデータで「40代の平均」を具体的に示したうえで、頻度が下がる理由、心配すべきサインとそうでないサイン、パートナーがいる場合に注意したい点、妊活を考えている場合の知識までを整理します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療を保証するものではありません。気になる症状がある場合は泌尿器科への相談を検討してください。

1. 40代のオナニー頻度、実際の平均データ

まず気になる「平均」から見ていきます。複数の調査を並べると、40代の位置づけがはっきりします。

年代	月あたりの平均回数	週1回以上行う割合	毎日行う割合
20代	11回	73.8%	27.2%
30代	9回	71.5%	17.7%
40代	7回	61.3%	5.6%
50代	5回	54.9%	4.8%

月あたりの平均回数は、Reviosメンズクリニックが紹介する研究データ、週1回以上・毎日の割合は近年のアンケート調査（torch clinic紹介）をもとにしています。年代が上がるごとに、月あたりの平均がおよそ2回ずつ減っていく傾向が示されています。

また、2017年の楽天リサーチによる全国調査（15〜64歳男性5,279人）では、全年代の平均は週約2.94回でした。この全国平均と比べると、40代の「週1〜2回程度」という水準はやや少なめですが、大きく外れているわけではありません。60代でも約40%が週1回以上、60%が月1回以上続けているというデータもあり、「40代だから急激に減る」というより、20代をピークに緩やかに下がり続けるカーブの途中にいる、というのが実態に近い理解です。

心療内科クリニックの解説でも、中年期以降の適切な頻度の目安として週1〜3回程度が挙げられており、40代の実測データ（週1〜2回程度）はこの目安の範囲内に収まっています。

2. なぜ40代で減るのか——テストステロンとストレス

2-1. テストステロンは40歳前後で目に見えて下がり始める

男性ホルモン・テストステロンの分泌は20歳代をピークに、その後加齢とともに緩やかに低下していきます。低下率の目安としては、40歳時点で総テストステロンが2〜5%程度低下し、70歳では30〜70%まで低下するとされています（日本人男性のフリーテストステロン値の年齢分布データ、岩本晃明ほか, 日泌会誌, 2004）。この低下は女性の閉経のようにはっきりした境目がなく、本人が気づかないうちにじわじわ進むのが特徴です。

テストステロンは性欲や性行動そのものに関わるホルモンのため、この緩やかな低下が、そのまま頻度の低下として表れやすいと考えられます。

2-2. 「疲れ」と「ストレス」も無視できない要因

テストステロンの低下は年齢だけの問題ではありません。40歳代〜60歳代は、仕事上の責任やストレスが公私ともに高まりやすい時期でもあり、ストレスそのものがテストステロンの分泌に影響することも指摘されています。

「最近なんとなく性欲が湧かない」という感覚が、加齢による自然な変化なのか、それとも仕事のストレスや睡眠不足からくる一時的なものなのかを見分けるには、回復力（睡眠の質・日中の余裕）を振り返ってみることが手がかりになります。この点は「疲れて見える40代男性の共通点。睡眠・姿勢・表情の整え方」で扁桃体と前頭前野の働き、睡眠との関係を詳しく解説しています。頻度の低下を「老化」の一言で片付ける前に、まず睡眠とストレスの状態を見直す価値はあります。

3. 「減った」は老化のサインか、心配しすぎか

ここが多くの40代男性が本当に知りたい部分だと思います。結論として、単に回数が20代・30代の頃より減っただけであれば、それ自体は病的なサインではありません。前述の通り、40代で月7回程度・週1〜2回程度というのは複数の調査で共通して示される「平均的な範囲」です。

一方で、次のような変化を伴う場合は、単なる加齢以上の要因が関わっている可能性があります。

• 頻度だけでなく、勃起の硬さや持続力もはっきり落ちてきた
• 以前は感じていた快感が明らかに弱くなった
• 性欲そのものが「まったく湧かない」状態が続いている
• 疲労感・気分の落ち込み・睡眠の質の悪化が同時に進んでいる

これらが重なる場合は、男性更年期障害（LOH症候群）など、テストステロンの急激な低下に関連する状態の可能性もあるため、次の「受診の目安」を参考にしてください。逆に言えば、「回数が減った」の一点だけで不安になりすぎる必要はない、というのがデータから見た現実的な結論です。

4. パートナーがいる場合に気をつけたいこと

頻度そのものの医学的な適正範囲は上記の通りですが、パートナーがいる場合、話はもう一段複雑になります。多くの解説記事は「個人の体」の話で完結していますが、実際に40代男性が直面しやすいのは次のような状況です。

• 自分のオナニー頻度は平均的でも、パートナーとの性交渉の頻度は別問題として存在する
• 「一人の時は普通にできるのに、パートナーとの時だけ反応が鈍い」というギャップに戸惑う
• 頻度の話題そのものがパートナーとの間でタブー化し、会話が減っていく

頻度の低下を「自分だけの問題」として抱え込み、パートナーとの会話を避け続けると、性生活だけでなく夫婦関係全体の距離感にも影響しやすくなります。この領域については「性欲はあるのに妻とはできない男性へ」でより詳しく扱っているので、心当たりがある場合はあわせて確認してください。

5. 妊活を考えている40代が知っておきたいこと

40代でパートナーとの妊活を考えている場合、頻度以上に気にしておきたいのが精子の質です。

精子の質の低下は35〜40歳頃から始まるとされ、精液の量・濃度・運動率・形態といった指標に現れます。実際に、25歳未満の男性と35歳以上の男性を比べると、1年以内に妊娠に至る確率が半分程度になるという報告や、40代男性では1年間の累積妊娠率が10%程度低下するというデータもあります。

マスターベーションそのものは自然な生理現象であり、妊活中だからといって無理に控える必要はありません。ただし、上記のような加齢による精子の質の変化は、頻度の調整だけでは対処できない領域です。妊活を具体的に考えている場合は、頻度を気にするより先に、泌尿器科や不妊治療クリニックでの精液検査を検討する方が建設的です。

6. 頻度より注意すべき体のサイン

「何回までなら大丈夫か」という上限を気にするより、次のようなサインが出ていないかを確認する方が実用的です。

• 血精液症（精液に血が混じる）：前立腺は血流が豊富な臓器のため、頻度が多い時期に細かい血管が傷つき、精液に血が混ざることがあります。一時的なもので終わることが多いですが、出血が続く場合は頻度を控えて様子を見てください
• 翌日まで残る強いだるさ・疲労感：射精後に分泌されるプロラクチンというホルモンはリラックス作用がある一方、この感覚が翌日まで強く残るようなら、体への負荷が大きくなっているサインです
• 痛みを伴う：頻度に関わらず、痛みがある場合は中止し、続くようであれば受診してください

逆に、射精の機会が極端に少ない生活が続くと、陰茎への血流が確保されにくくなり、勃起しづらさやペニスが萎縮したように感じる変化につながることも指摘されています。「多すぎ」だけでなく「少なすぎ」も体への影響を考える材料になります。

7. 受診の目安

以下に当てはまる場合は、「年齢のせい」で済ませずに、泌尿器科やメンズクリニックへの相談を検討してください。

• 性欲の低下に加えて、勃起の状態が明らかに不安定になっている
• 強い疲労感、気分の落ち込み、睡眠の質の悪化が同時に進んでいる
• 血精液症が繰り返し起こる、または出血が続く
• 妊活を具体的に考えており、精子の質を確認したい

まとめ

• 40代の平均は月7回・週1〜2回程度。20代（月11回）と比べれば減っているが、複数の調査で共通する自然な範囲
• 背景にはテストステロンの緩やかな低下（40歳で2〜5%減）と、ストレス・睡眠の質が関わる
• 「回数が減った」だけで不安になりすぎる必要はないが、勃起の質・快感・性欲全体が同時に落ちている場合は男性更年期の可能性も
• パートナーがいる場合、頻度の話題を避け続けると夫婦関係の距離感にも影響しうる
• 妊活を考えるなら、頻度より精子の質（35〜40歳から低下）を確認する方が建設的
• 血精液症・強い疲労感・痛みは、回数の多寡より優先して見るべきサイン

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主な参考文献・出典
Revios（レヴィオス）メンズクリニック「射精は多い？少ない？頻度の目安と体の変化」
torch clinic「適切な射精頻度は？健康や妊活に与える影響や精子の量・運動率を高めるための習慣も解説」
青山セレス&船橋中央クリニック「オナニーの平均回数は？適正な頻度とは？」（楽天リサーチ2017年調査、ジャパン・セックスサーベイ2020）
東京ハブクリニック「男性のオナニーの適切な頻度は？高齢になっても続けるのは体に悪い？」
岩本晃明ほか. 日本人男性におけるフリーテストステロン値の年齢分布. 日泌尿会誌. 2004;95:751.
Healthist「『男性更年期障害』は『テストステロン』減少が原因」
銀座リプロ外科「40代からの不妊治療は遅い？妊娠率を高めたい男性向けの検査・治療法」
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